Hỏi
Chào bác sĩ,
Năm nay, em 26 tuổi, hay bị mất ngủ vì triệu chứng “sâu tai” – tự lặp đi lặp lại 1 giai điệu bài hát trong đầu không dứt được, ban ngày thì không bị nhưng cứ khi đi ngủ, nhắm mắt là đầu lại tự “bật” bài hát đó lên và khiến em trằn trọc, khó chịu, mệt mỏi, rất ảnh hưởng đến công việc. Vậy bác sĩ cho em hỏi mất ngủ, trằn trọc cả đêm phải khắc phục thế nào? Có phải em bị rối loạn thần kinh không? Em cảm ơn.
Khách hàng ẩn danh
Trả lời
Mất ngủ và trằn trọc cả đêm là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số cách để giúp điều trị mất ngủ và trằn trọc cả đêm:
- Thay đổi thói quen sinh hoạt: Thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và TV trước khi đi ngủ, duy trì thời gian ngủ đều đặn, ăn uống đúng giờ và giảm thiểu sử dụng đồ uống chứa caffeine.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở đều và sâu, massage và tai nghe thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng kỹ thuật lưu huỳnh: Kỹ thuật lưu huỳnh là một phương pháp lâm sàng không dùng thuốc được sử dụng để điều trị mất ngủ. Phương pháp này bao gồm việc tập trung vào những suy nghĩ tích cực, tạo ra hình ảnh tĩnh và thực hiện các bài tập thở đúng cách để giảm căng thẳng.
- Sử dụng thuốc: Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng các loại thuốc an thần hoặc thuốc ngủ được chỉ định để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và không sử dụng thuốc một cách thường xuyên.
Tóm lại, để điều trị mất ngủ và trằn trọc cả đêm, bạn có thể thực hiện các thay đổi thói quen sinh hoạt và sử dụng các kỹ thuật thư giãn, cũng như sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.
Trân trọng!